Reformer Pilates
Mat Pilates
Klinik Pilates
Hamile Pilatesi
Doğum Sonrası Dönem
Cadillac ve Tower
Postür Farkındalığı
Pelvik Taban Çalışması
Egzersiz yanıtları kişiden kişiye değişiklik gösterir. Uygulamaya başlamadan önce hekiminize danışmanız önerilir.
Reformer, yay sistemiyle çalışan bir pilates cihazıdır. Kayan bir platform, ayarlanabilir yaylar, ayak barı ve makaralı halat sisteminden oluşur. Reformer pilates, bu cihaz üzerinde uygulanan kontrollü egzersiz çalışmasıdır.
Osmaniye Merkez'deki uygulamalar yalnızca kadın danışanlara yöneliktir.
Reformer nasıl çalışır
Cihazın temel mantığı, direncin ayarlanabilir olmasıdır. Yaylar takılıp çıkarılabilir, sertlikleri değiştirilebilir. Bu, aynı hareketin farklı zorluk seviyelerinde çalışılmasına imkân verir.
Yayların iki ayrı işlevi vardır ve hangisinin geçerli olduğu hareketin yönüne bağlıdır:
Direnç olarak — Platformu yaylardan uzaklaştıran bir harekette (ayak barını iterek platformu kaydırmak gibi) yaylar geri çeker. Burada yay sayısı arttıkça hareket zorlaşır.
Destek olarak — Platformu yaylara doğru getiren bir harekette yaylar hareketi taşır. Burada yay sayısı arttıkça hareket kolaylaşır.
Bu ikili yapı, reformerı mat pilatesten ayıran temel özelliktir. Mat çalışmasında direnç yerçekimidir ve yerçekimi azaltılamaz; yalnızca pozisyon değiştirilerek kaldıraç kolu kısaltılabilir. Reformerda ise hareketi hem zorlaştırmak hem kolaylaştırmak mümkündür.
Pratikte bunun anlamı şudur: kuvvet düzeyi düşük olan kişide hareket desteklenerek doğru hizada çalışılabilir; kuvvet düzeyi yüksek olan kişide direnç artırılarak zorlanabilir. Aynı cihaz, farklı ihtiyaçlara uyarlanır.
Cihazın bölümleri
| Bölüm | İşlevi |
|---|---|
| Kayan platform (karyola) | Üzerinde çalışılan hareketli yüzey |
| Yaylar | Direnci sağlar; sayısı ve sertliği değiştirilebilir |
| Ayak barı | İtme hareketleri için sabit dayanak |
| Halat ve tutamaklar | Kol ve bacak hareketleri için |
| Omuz blokları | Pozisyonun sabitlenmesi için |
| Kayış | Ayak ve bacak çalışmalarında |
Bir çalışma nasıl ilerler
Genel akış şu şekildedir:
- Değerlendirme — Mevcut durum, varsa hekim tanısı, hareket alışkanlıkları ve hedefler gözden geçirilir
- Isınma ve merkezleme — Nefes düzeni kurulur, gövde merkezi aktive edilir
- Ayak çalışması — Ayak barında, alt vücut hizasını kuran temel hareketler
- Gövde ve kol çalışması — Halat ve tutamaklarla
- Yan ve dönme hareketleri — Gövde stabilizasyonu odaklı
- Esneme ve soğuma
Yay ayarları her hareket için ayrı belirlenir. Sabit bir ayarla tüm seans yapılmaz — ayar değişimi çalışmanın kendisinin bir parçasıdır.
Seans süresi, sıklığı ve program içeriği değerlendirme sonrasında kişiye göre belirlenir.
Reformer ile mat pilates arasındaki farklar
| Reformer | Mat | |
|---|---|---|
| Direnç kaynağı | Ayarlanabilir yay | Vücut ağırlığı, yerçekimi |
| Zorluk ayarı | Yay ile hassas | Pozisyon ve kaldıraç ile |
| Destek imkânı | Var — hareket desteklenebilir | Sınırlı |
| Hareket düzlemi | Yatay, dikey, çekme, itme | Ağırlıklı olarak yer düzleminde |
| Format | Bireysel veya küçük grup | Grup çalışmasına uygun |
| Ekipman | Cihaz gerekir | Minder yeterli |
İkisi birbirinin alternatifi değildir. Birçok programda birlikte kullanılır: reformerda öğrenilen hareket kalıbı, matte destek olmadan tekrarlanır.
Mat pilates uygulamaları → Cadillac ve Tower pilates →
Kimler için uygundur
Yay direncinin ayarlanabilir olması sayesinde reformer, geniş bir kondisyon aralığına uyarlanabilir. Hareketi destekleme imkânı, kuvvet düzeyi düşük kişilerin de doğru hizada çalışmasını mümkün kılar. Bu nedenle yeni başlayanlar için de uygundur.
Şu durumlarda program hekim değerlendirmesi ve yönlendirmesi doğrultusunda düzenlenir:
- Hekim tarafından konulmuş bir tanı varsa (disk problemi, skolyoz, eklem sorunu ve benzeri)
- Yakın zamanda ameliyat geçirilmişse
- Gebelik veya doğum sonrası dönemdeyse
- Kalp, tansiyon veya solunum ile ilgili bir durum varsa
- Osteoporoz tanısı varsa
Ne zaman hekime başvurulmalı
Egzersize başlamadan önce şu durumlarda öncelikle hekim değerlendirmesi gerekir:
- Yeni başlayan, giderek artan veya geceleri uyandıran ağrı
- Kol veya bacakta uyuşma, karıncalanma, güç kaybı
- Düşme veya çarpma sonrası ortaya çıkan ağrı
- Ateş ya da açıklanamayan kilo kaybının eşlik ettiği ağrı
- İdrar veya dışkı kontrolünde değişiklik
Bu belirtiler egzersizle ele alınacak durumlar değildir.
İlgili içerikler
Sık sorulan sorular
Evet. Yayların destek işlevi hareketi kolaylaştırarak doğru hizada çalışmayı mümkün kılar. İlk çalışmalarda cihazın tanıtımı ve temel pozisyonlar üzerinde durulur.
Yay ayarı kişiye göre yapıldığı için hareketin zorluğu kontrol edilebilir.
Evet, tersi de geçerlidir. İkisi farklı beceriler geliştirir ve birlikte kullanıldığında birbirini tamamlar.
Düzenlilik, sıklıktan daha belirleyicidir. Uygun sıklık değerlendirme sonrasında belirlenir.
Bilinen bir tanı, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat veya gebelik durumunda gerekir. Bunlar yoksa da yeni başlayan bir şikâyet varsa önce hekime başvurulmalıdır.