Reformer Pilates
Mat Pilates
Klinik Pilates
Hamile Pilatesi
Doğum Sonrası Dönem
Cadillac ve Tower
Postür Farkındalığı
Pelvik Taban Çalışması
Egzersiz yanıtları kişiden kişiye değişiklik gösterir. Uygulamaya başlamadan önce hekiminize danışmanız önerilir.
Pilates, kontrollü hareket, nefes düzeni ve gövde stabilizasyonu üzerine kurulu bir egzersiz sistemidir. Bu sayfada pilatesin temel prensiplerini, türlerini ve hangi durumlarda tercih edildiğini bir arada bulacaksınız.
Pilates nedir
Pilates, 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve başlangıçta "kontroloji" olarak adlandırılan bir egzersiz yaklaşımıdır. Yöntem, hareketin hızından çok doğruluğuna ve kontrolüne odaklanır.
Temelinde şu düşünce vardır: gövdenin derin kaslarının kontrollü biçimde çalıştırılması, hareketin kalitesini ve verimliliğini artırır. Bu nedenle pilateste tekrar sayısı genellikle düşük, hareketin niteliği ise belirleyicidir.
Ayrıntılı yazı: Pilates Nedir? Temel Prensipleri →
Altı temel prensip
| Prensip | Anlamı |
|---|---|
| Nefes | Hareketle uyumlu, yönlendirilmiş solunum |
| Merkezleme | Gövde merkezinden başlayan hareket kontrolü |
| Kontrol | Hareketin momentumla değil, kasla yönetilmesi |
| Kesinlik | Hareketin doğru hizada yapılması |
| Akıcılık | Hareketler arası geçişin kesintisiz olması |
| Konsantrasyon | Harekete zihinsel olarak eşlik etme |
Bu prensipler pilatesin diğer egzersiz biçimlerinden ayrıldığı noktadır. Aynı hareket, bu prensipler olmadan yapıldığında pilates olmaktan çıkar.
Ayrıntılı yazı: Pilateste Nefes Tekniği →
Pilates türleri
Mat Pilates
Minder üzerinde, vücut ağırlığıyla ve gerektiğinde küçük ekipmanlarla (bant, top, halka) uygulanır. Ekipman ihtiyacı azdır; grup çalışmasına uygundur.
Direncin kaynağı yerçekimi ve vücut ağırlığıdır. Bu nedenle hareketin zorluğu, kişinin pozisyonu ve kaldıraç uzunluğu değiştirilerek ayarlanır.
Reformer Pilates
Yay sistemiyle çalışan bir cihaz üzerinde uygulanır. Kayan bir platform, ayarlanabilir yaylar ve tutamaklardan oluşur.
Reformerın temel farkı, direncin ayarlanabilir olmasıdır. Yaylar hem zorluk katmak hem de hareketi desteklemek için kullanılabilir. Bu, hareketi hem kolaylaştırmaya hem zorlaştırmaya imkân verir — mat pilateste bu esneklik yoktur.
Reformer pilates uygulamaları → Ayrıntılı yazı: Reformer Pilates Nedir →
Klinik Pilates
Pilates prensiplerinin, hekim tanısı konulmuş kişilerde rehabilitasyon amacıyla uyarlanmış hâlidir. Genel pilates dersinden farkı, programın kişinin klinik durumuna göre şekillenmesidir.
Klinik pilates uygulamaları hekim tanısı ve yönlendirmesi doğrultusunda yürütülür.
Klinik pilates uygulamaları → Ayrıntılı yazı: Klinik Pilates Nedir, Normal Pilatesten Farkı →
Karşılaştırma
| Mat | Reformer | Klinik | |
|---|---|---|---|
| Direnç kaynağı | Vücut ağırlığı | Ayarlanabilir yay | Duruma göre |
| Ekipman | Az | Cihaz gerekir | Duruma göre |
| Zorluk ayarı | Pozisyonla | Yay ile hassas | Bireysel |
| Yeni başlayan | Uygun | Uygun | Hekim yönlendirmesi ile |
| Format | Grup / bireysel | Genellikle bireysel | Bireysel |
Ayrıntılı yazı: Pilates Çeşitleri ve Aralarındaki Farklar →
Pilates ne işe yarar
Pilatesin üzerinde durduğu başlıca alanlar:
- Gövde stabilizasyonu — derin karın ve sırt kaslarının kontrollü çalışması
- Postür farkındalığı — vücut hizasının fark edilmesi ve düzenlenmesi
- Hareket kontrolü — eklem hareketinin denetimli biçimde yönetilmesi
- Esneklik — kontrollü hareket açıklığı çalışması
- Nefes düzeni — solunumun hareketle uyumlandırılması
Bunların hangisinin ne ölçüde gelişeceği kişiye, düzenliliğe ve programın içeriğine bağlıdır.
Ayrıntılı yazı: Pilates Ne İşe Yarar →
Kimler için uygundur
Pilates genel olarak geniş bir yaş ve kondisyon aralığına uyarlanabilen bir yöntemdir. Ancak şu durumlarda önce hekime danışılması gerekir:
- Hekim tarafından konulmuş bir tanı varsa (fıtık, skolyoz, eklem sorunu vb.)
- Yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat varsa
- Gebelik veya doğum sonrası dönemdeyseniz
- Kalp, tansiyon veya solunum ile ilgili bir durum varsa
- Yeni başlayan, açıklanamayan bir ağrı varsa
Bu durumlarda program, hekimin değerlendirmesi ve yönlendirmesi doğrultusunda düzenlenir.
Özel dönemler
Gebelik dönemi
Gebelikte egzersiz, hekim onayı alınmış olmak kaydıyla ve dönemin gereklerine uyarlanarak yürütülür. Trimesterlere göre pozisyon ve yüklenme değişir.
Gebelik döneminde egzersiz → Ayrıntılı yazı: Hamilelikte Pilates →
Doğum sonrası dönem
Doğum sonrasında egzersize dönüş kademeli olur ve hekim onayına bağlıdır. Bu dönemde karın duvarı ve pelvik taban özellikle dikkate alınır.
Doğum sonrası dönem → Ayrıntılı yazı: Diastasis Recti Nedir → Ayrıntılı yazı: Pelvik Taban Egzersizleri →
Osmaniye'de pilates uygulamaları
Osmaniye Merkez'de reformer pilates, mat pilates ve klinik pilates uygulamaları hakkında bilgi almak için:
Osmaniye Pilates — Fzt. Çiğdem Altun →
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır, kişiye özel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Klinik pilates ve rehabilitasyon amaçlı uygulamalar hekim tanısı ve yönlendirmesi doğrultusunda yürütülür.